Kişilerin sindirim sistemlerinin yeterince çalışmaması sonucu ortaya çıkan kabızlık, bağırsakların yetersizliği olarak biliniyor.
Kişilerin sindirim sistemlerinin yeterince çalışmaması sonucu ortaya çıkan kabızlık, bağırsakların yetersizliği olarak biliniyor. Besinler ile doğrudan etkili olan bağırsak sistemlerimiz, yeme alışkanlıklarımıza göre çalışıyor. Siz de kabızlık sorunu çekiyorsanız, bu besinlerden uzak durun…
Birçok kişinin sorunu olan kabızlığın da birçok nedeni olabilir. Bazen kısa, bazen uzun süren ve kişiyi oldukça olumsuz etkileyen kabızlık, yedikleriniz ile yakından ilgili.
Kabızlık nedenleri
Yeterli su içmemek, yediğiniz besinlerde yaptığınız değişiklikler, aktif olmamak, stres, bazı ilaçlar, yeme bozuklukları, gebelik, kolon kanseri, sindirim sistemi sinirlerindeki ya da kaslar ile ilgili problemlerden dolayı kabızlık oluşabilir.
Kabızlık belirtileri
Kabızlığın en büyük belirtisi tuvalete çıkma da zorlanmaktır. Bununla beraber, karın ağrısı, karın krampları, şişkinlik ve mide bulantısı, iştah kaybetmek diğer belirtiler arasında.
İşte kabızlığa neden olan yiyecekler
Süt ve peynir
Sık sık kabız oluyorsanız, kendinize bir iyilik yapın ve diyetinize bir göz atın. Sizi engelleyebilecek yiyecekler arasında: çok fazla peynir ve süt var. Ama sütten vazgeçmek istemezseniz sadece daha az tüketmeye çalışın Sindirim sisteminiz için iyi olan probiyotikler, canlı bakteriler ile yoğurt deneyin. Kabızlığı hafifletebilir.
Hazır gıdalar
Yoğun yaşam tarzınız hareket halindeyken yemek yemeye vaktiniz oluyor mu? Hazır yemekler sizin için uygun olabilir, ancak vücutta fazla durmaya neden olabilirler. Çoğu gıdalar sisteminizde hareket etmenize yardımcı olması gereken lif açısından düşük. Hazır gıdalar tüketmemek, sindiriminizi hızlandırabilir.
Yumurta
Yumurta, protein bakımından yüksek ama lif oranında düşüktür. Onları menüden çıkarmak zorunda değilsiniz. Sadece bazı yüksek lifli yiyecekleri karışıma ekleyin. Taze ıspanak ve domatesli bir omlet deneyin.
Et
Protein ve yağdan arındırılmış bir et oldukça lezzetli. Ancak lifte eksik olan bu sulu biftek, brokoli bir tarafı ile dengelenmeli. Bu, sindirim sisteminizden rahatça çalışmasına yardımcı olur.
Kafein
Birkaç bardak kahve, bazı insanların sindirim sistemini çalıştırıyor, ama bunun tersi de olabilir. Kahve ve alkolsüz içeceklerdeki kafein, vücudunuzun suya tutunmasını engelleyebilir ve düzenli kalmak için suya ihtiyacınız var.
Kabızlık tedavisi
Doktorunuz başka bir nedenden dolayı sıvıları sınırlandırmanızı istemedikçe günde iki ile dört bardak su için. Özellikle sabahları ılık sıvılar deneyin. Diyetinize meyve ve sebze ekleyin. Kuru erik ve kepekli tahıl yiyin. Haftanın çoğu günü egzersiz yapın. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, bağırsaklarınızdaki kaslar da daha aktif hale gelir.