Osteoporoz, kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesiyle karakterize edilen bir hastalıktır. Bu durum, yaşlanma süreciyle birlikte daha sık görülmekle beraber, kemik sağlığını korumak için alınabilecek çeşitli önlemler mevcuttur. Op. Dr. Erdoğan Karadağ, osteoporoz riskini azaltmak için beslenme ve egzersiz önerilerini paylaştı.
Osteoporoz için beslenme
Kemik sağlığını korumada en önemli faktörlerden biri dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıdır. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve somon gibi yiyecekler kalsiyum açısından zengin kaynaklardır. D vitamini ise güneş ışığından doğal olarak alınabileceği gibi, yağlı balıklar ve D vitamini takviyeleri ile de desteklenebilir.
Düzenli egzersiz
Op. Dr. Erdoğan Karadağ, “Egzersiz, kemik sağlığını korumada bir diğer önemli unsurdur.” şeklinde düşüncelerini ifade etti. Ağırlık taşıyan egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır. Yürüyüş, koşu, dans, ağırlık kaldırma gibi aktiviteler kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca, kasları güçlendiren ve dengeyi artıran egzersizler de düşme riskini azaltarak kırık oluşumunu engeller.
Op. Dr. Erdoğan Karadağ, “Sigara ve aşırı alkol tüketiminin kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri unutulmamalıdır. Sigara içmek kemik yoğunluğunu azaltır ve osteoporoz riskini artırır. Aynı şekilde, aşırı alkol tüketimi de kemik sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak kemik sağlığını korumak açısından önemlidir.” dedi.
Yeterli protein alımı
Kemik sağlığını korumak için yeterli miktarda protein alımı da gereklidir. Protein, kemiklerin yapısında bulunan önemli bir bileşendir ve yeterli miktarda tüketilmesi kemik sağlığını destekler.
Düzenli kemik yoğunluğu ölçümleri yaptırın
Op. Dr. Erdoğan Karadağ, “Düzenli kemik yoğunluğu ölçümleri yaptırmak ve doktorunuzun önerilerini dikkate almak kemik sağlığınızı korumada büyük rol oynar. Osteoporoz riski taşıyan bireyler için erken teşhis ve tedavi, kırık riski oluşumunu azaltır.” diye belirtti.
Batıgöz Sağlık Grubu Balçova-İzmir şubesinde Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı olarak hizmet veren Op. Dr. Erdoğan Karadağ, osteoporozdan korunmanın ve kemik sağlığını korumanın önemine dikkat çekerek, hastaların düzenli kontrollerini ihmal etmemeleri gerektiğini vurguladı. Sağlıklı kemiklere sahip olmak için doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin benimsenmesi gerektiğini ifade etti.
