• Anasayfa
  • Gündem
    • Politika
    • Yaşam
    • Türkiye
    • Dünya
  • Emek
  • Kadın
  • Ekonomi
  • Eğitim
  • Ekoloji
  • Sağlık
  • Bilim & Teknoloji
  • Yazarlar
  • Arka Sayfa
    • Fikir & Yazı
    • Belgesel & Film
    • Eylem & Etkinlik
    • Fotoğraf & Karikatür
    • Kitap & Dergi
    • Müzik & Video
Adil Medya
  • Şubat 25, 2021
  • Hakkımızda
  • Yayın İlkeleri
  • Künye
Adil Medya
  • Anasayfa
  • Gündem
    • Politika
      Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

      Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

      Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında...

      Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında...

      Devleti çeteden ayıran nedir?

      Devleti çeteden ayıran nedir?

      Meclis’in ‘indir-kaldır’ vekilleri

      Meclis’in ‘indir-kaldır’ vekilleri

    • Yaşam
      Artık çözümler ertelenemez!

      Artık çözümler ertelenemez!

      sevgili oya, size bu mektubu...

      sevgili oya, size bu mektubu...

      Gözlük kullananlar corona virüse 3 kat daha az yakalanıyor

      Gözlük kullananlar corona virüse 3 kat daha az yakalanıyor

      Cinsiyetçiliğin dilimizdeki hali: Astronotun Türkçe karşılığı

      Cinsiyetçiliğin dilimizdeki hali: Astronotun Türkçe karşılığı

    • Türkiye
      Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

      Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

      Doğu'da aşılama oranı düşük: Camilerden 'aşı' anonsu yapılıyor

      Doğu'da aşılama oranı düşük: Camilerden 'aşı' anonsu yapılıyor

      Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında...

      Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında...

      Devleti çeteden ayıran nedir?

      Devleti çeteden ayıran nedir?

    • Dünya
      Aklın rahat, net ve sert hali

      Aklın rahat, net ve sert hali

      Ekvator’da 3 cezaevinde isyan: 50 tutuklu hayatını kaybetti

      Ekvator’da 3 cezaevinde isyan: 50 tutuklu hayatını kaybetti

      Kafkasya’da halk sokakta

      Kafkasya’da halk sokakta

      NATO, İran için Irak’ta genişliyor

      NATO, İran için Irak’ta genişliyor

  • Emek
  • Kadın
  • Ekonomi
  • Eğitim
  • Ekoloji
  • Sağlık
  • Bilim & Teknoloji
  • Yazarlar
  • Arka Sayfa
    • Fikir & Yazı
      Demokraside "seçimi" korumak

      Demokraside "seçimi" korumak

      Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

      Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

      Doğu'da aşılama oranı düşük: Camilerden 'aşı' anonsu yapılıyor

      Doğu'da aşılama oranı düşük: Camilerden 'aşı' anonsu yapılıyor

      Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında...

      Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında...

    • Belgesel & Film
      Şiir: Kar / Ahmet Muhip Dıranas

      Şiir: Kar / Ahmet Muhip Dıranas

      Alın Sahnelerinizi başınıza Çalın

      Alın Sahnelerinizi başınıza Çalın

      Şehir Tiyatroları oyuna çağırıyor

      Şehir Tiyatroları oyuna çağırıyor

      8. Engelsiz Filmler Festivali 18 Ekim’e kadar çevrimiçi

      8. Engelsiz Filmler Festivali 18 Ekim’e kadar çevrimiçi

    • Eylem & Etkinlik
      “Özgürleşme dilde başlar”[1]

      “Özgürleşme dilde başlar”[1]

      Lösev uyarıyor; “Belirtilere Duyarsız Kalmayın''

      Lösev uyarıyor; “Belirtilere Duyarsız Kalmayın''

      Kayyum düzenine reddiye sesleri

      Kayyum düzenine reddiye sesleri

      Saat 21:00’de camlarınıza çıkın çağrısı

      Saat 21:00’de camlarınıza çıkın çağrısı

    • Fotoğraf & Karikatür
      Nail Payza Ölümünün 25. Yılında baskı resimleri ile Galeri Selvin Nişantaşı’nda

      Nail Payza Ölümünün 25. Yılında baskı resimleri ile Galeri Selvin Nişantaşı’nda

      ABD’nin BM Daimi Temsilcisinden Filistin ve İsrail’e görüşmeleri başlatma çağrısı

      ABD’nin BM Daimi Temsilcisinden Filistin ve İsrail’e görüşmeleri başlatma çağrısı

      Yaşar Fırat çizdi: Faytona binme! Atlar ölüyor

      Yaşar Fırat çizdi: Faytona binme! Atlar ölüyor

      Yaşar Fırat çizdi: Simit Sarayı

      Yaşar Fırat çizdi: Simit Sarayı

    • Kitap & Dergi
      Yerli ve milli istibdat heveslilerine ironik göndermeler

      Yerli ve milli istibdat heveslilerine ironik göndermeler

      Söyle Zilan; çığlığın bir şiirdir !

      Söyle Zilan; çığlığın bir şiirdir !

      Ayrıntı Yayınları’ndan 5 yeni kitap

      Ayrıntı Yayınları’ndan 5 yeni kitap

      Fransız yazardan İstanbul’da Bir Çay

      Fransız yazardan İstanbul’da Bir Çay

    • Müzik & Video
      Gökberk Uğurlu: “Düne takılı kalmak, önümüzü görmemizi engelliyor.”

      Gökberk Uğurlu: “Düne takılı kalmak, önümüzü görmemizi engelliyor.”

      Grup Yorum üyeleri için dayanışma konseri

      Grup Yorum üyeleri için dayanışma konseri

      Bilge Su: “Açıp dinleyemesem bile müzik, zihnimin bir köşesinde hiç susmadan bana destek oldu.”

      Bilge Su: “Açıp dinleyemesem bile müzik, zihnimin bir köşesinde hiç susmadan bana destek oldu.”

      Gerçeklerden uzak bir annelik sorgulaması: 'Bağlılık Aslı'

      Gerçeklerden uzak bir annelik sorgulaması: 'Bağlılık Aslı'

Olumsuz Düşünceleri Yenmek İçin Kanıtlanmış 8 Bilimsel Teknik

Olumsuz Düşünceleri Yenmek İçin Kanıtlanmış 8 Bilimsel Teknik

Ocak 24, 2021 Bilim & Teknoloji, Fikir & Yazı, Sağlık 0 yorum

Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest

Dr. Tchiki Davis

Olumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz?

Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve karamsar hissettirir. Düşüncelerimiz olumsuzluklara odaklandığında aslında somut olarak o kadar da kötü olmayan durumlarda bile kendimizi en kötüsünü düşünürken bulabiliriz. Kendimizi kötü durumlardan koruyabilmek için en kötüsünü düşünme eğilimine gireriz.

Olumsuz düşüncelerle siz de mücadele ediyorsanız, bilin ki yalnız değilsiniz. Aslında hepimizde bir olumsuzluk önyargısı vardır. Olumsuzluk önyargısı, olumsuz şeyleri olumlu şeylerden daha yoğun bir şekilde fark etmemiz ve hissetmemiz anlamına gelir. Bu durum olumsuz şeylerin zihinsel sağlığımız üzerinde daha büyük bir etkisi olduğunu gösterir. Bir sürü olumlu şey deneyimlesek bile tek bir olumsuz şey tüm günümüzü mahvedebilir.

Peki, bu kadar çok olumsuz düşünmeyi nasıl bırakabiliriz? İlk olarak, kendinize çok yüklenmeyin. Unutmayın, bazen hepimiz olumsuz hislere ve düşüncelere sahip oluruz ve bu durum normaldir. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmeye çalışırken kendinize şefkat göstermeyi unutmayın. Bu sırada beyinlerimizin alışık olduğunu yapmayı sevdiğini bilmek de faydalı olacaktır. Uzun zamandır olumsuz düşüncelerin etkisinde kaldıysak duygularımızı düzenlemek ve daha olumlu düşüncelere geçmek biraz daha zor ve daha yavaş olabilir. Zaman içinde gelişmeyi görmek için aşağıdaki stratejilerden faydalanabilirsiniz.

https://kemalsayar.com/website/assets/images/my1/images/60083d5e262be__5.jpg

1. Olumlu kavramları beyninizde daha erişilebilir hale getirin.

Beynimiz aşina olduğunu arar çünkü bu daha kolay, daha hızlı ve daha az enerji gerektirir. Dolayısıyla, olumsuzluğu bırakabilmek için olumlu kavramları beyinde daha tanıdık ve erişilebilir hale getirmek gerekir. Örneğin, her gün için “olumlu bir sözcük” seçebilirsiniz. Ya da her sabah bir dizi olumlu kelimeyi ezberleyip her gece bunları hatırlayabilirsiniz. Araştırmalar beynin olumlu şeyler için özel bölgeleri olduğunu göstermemiş olsa da olumlu düşünceler, kelimeler ve duygular üretme yeteneğinizi güçlendirmenin, yani olumlu kavramlar arasındaki bağlantıları daha sık kullanmanın gelecekte bunu tekrar yapabilmeyi kolaylaştırdığını gösteriyor. Bu konuda yardım almak için Positivity Workbook serisinin Train Your Brain to Make Positive Memories kitabına bakabilirsiniz.

2. Olumsuz düşüncelerinizi yeniden yapılandırın

Olumsuz hissettiğimizde, negatif duygularımızın dışsal nedenlerini görmek kolay olabilir ama içsel nedenlerini görmek o kadar kolay değildir. Gerçek olan şu ki, içinde bulunduğumuz durumlardan daha çok (veya belki daha fazla) hislerimiz düşüncelerimizin kendisi ile ilgilidir. Kendi gerçekliğimizi bizler yaratıyoruz. Bu durumu tersine çevirmek için kendinize aşağıdaki maddelerden herhangi birini yapıp yapmadığınızı sorarak başlayabilirsiniz.

1. Bu durum nasıl beklediğimden daha iyi sonuçlanabilir?
2. Bu durumun olumlu yönleri nelerdir?
3. Bu durumda olumlu şeyler neden önemli veya değerlidir?
Zihninizi yeni bir yöne zorlamak duygularınızı da değiştirmenize yardımcı olabilir.

https://kemalsayar.com/website/assets/images/my1/images/60083cd18d01f__3.jpg

3. İlişkilendirme tarzınızı fark edin

Yaptıklarınızın önemli olmadığını ve tüm sıkıntılarınızın başkalarından kaynaklandığını mı düşünüyorsunuz? Elbette bu bazen doğru olabilir, ancak bu “dışa yönelik atıf” hayatımızın kontrolünden vazgeçtiğimiz anlamına gelir ve bu bizi daha kötü hissettirebilir. Bu düşünceyi değiştirmek için kontrolünüzün olduğu şeyleri düşünmeye çalışın. Hepimizin hayatın bazı yönleri üzerinde kontrolü vardır.

Yoksa tüm dertleriniz için hep kendinizi mi suçluyorsunuz? Kötü şeyler için kendimizi suçladığımız bu “içe yönelik atıf” tarzı, özgüvenimize ve ruh sağlığımıza zarar verebilir. Bu düşünceyi değiştirmek için her şeyin kontrolünüzde olmadığını kabul edin. Hepimiz kötü şeyler yaptık, o şartlarda elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı fark edersek onları geride bırakabiliriz. Bu ilişkilendirme tarzlarından herhangi biri kontrol edilmediklerinde sorun yaratabilirler. Öyleyse bu atıf tarzlarına karşı dikkatli olmakta yarar var.

4. Hayal gücünüzü kullanarak olumlu duygular yaratın

Olumsuz şeyleri hayal etmekte gerçekten çok iyiyiz. Bu yüzden kendinizi olumlu şeyleri hayal etmeye zorlamak bu kalıpları değiştirmeye yardımcı olabilir. Sadece deneyin ve olumlu şeyler hayal edin. En sevdiğiniz yemeği yediğinizi, en sevdiğiniz kişiyi gördüğünüzü veya sevdiğiniz bir yere gittiğinizi hayal edin.

https://kemalsayar.com/website/assets/images/my1/images/60083c44746c7__2.jpg

5. Tekrarlayan düşünce döngülerinizi durdurun

Bitkin düşene kadar olumsuz şeyler üzerinde mi düşünüyorsunuz? Bunu hepimiz zaman zaman yapıyoruz, ancak bu bize pek de yardımcı olmuyor. Ayrıca sağlığımız için oldukça zararlı. Durmadan aynı şeyleri düşünmeye saplandıysak bu durumu durdurmak zor olabilir. Aslında bir şeyi düşünmemeye çalışmak çoğu zaman onu daha da fazla düşünmemizi sağlayabilir. Bunun yerine olumsuz düşünceleri durdurmak için vücudunuzu harekete geçirin. Örneğin, koşuya çıkabilir veya soğuk duş alabilirsiniz. Vücutla yapılan bu fiziksel aktiviteler enerji kaynaklarınızı başka bir yere yönlendirir ve olumsuz düşüncelerin zihninizden uzaklaşmasına yardımcı olur.

6. Minnettarlık uygulamasını deneyin

Minnettarlık uygulaması, iyi şeylere odaklanmayı ve olumsuz şeyleri kabul etmeyi kolaylaştırır. Böylece olayların göründüğü kadar kötü olmadığını fark ederiz. Bu farkındalık olumsuz düşüncelerimizi durdurmamıza yardımcı olur. Minnettarlık uygulaması yapmak için teşekkür notları, teşekkür listeleri veya minnettarlığınızı ifade eden mektuplar yazmayı deneyebilirsiniz. Bu güzel şeyleri fark etmek bile daha iyi hissetmemizi sağlar. Belki anneniz merak ettiği için sizi aramıştır ve sizi rahatsız eden şeylere odaklanmak yerine o anda kendinize onun umurunda olduğu için aradığını hatırlatabilir ve o önemsenme hissinin tadını çıkarabilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar denemeye devam edin.

https://kemalsayar.com/website/assets/images/my1/images/60083d0bbe761__4.jpg

7. Olumlu şeyler yapın

Daha az olumsuz hissetmenin en kolay yollarından biri, sizi daha az olumsuz hissettiren şeyler yapmaktır. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere katılın. Mesela arkadaşlarınızla zaman geçirin, yürüyüşe çıkın, el işi yapın ya da dans edin. Size ne iyi geliyorsa onu yapın. Diğer taraftan, kendinizi olumsuz hissetmenize neden olan aktivitelerden uzak durmaya çalışın. Örneğin, telefonunuzda veya sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğinizi takip edin. Bu aktiviteler o anda iyi hissettirebilir ancak dikkatli olmazsak olumsuz duygu ve düşünceleri artırabilir. Sağlığınıza zarar vermek yerine yardımcı olacak şekilde teknolojyii kullanmak için akıllı telefonunuzu nasıl bilinçli olarak kullanacağınızı öğrenin.

8. Rahatlamanın yollarını bulun

Şüpheye düştüğünüzde rahatlamanın yollarını bulun. Sakinleştirici müzikler açın, biraz yoga yapın veya derin nefes almayı deneyin. Kendimiz için işe yarayan rahatlama teknikleri bulmak stres tepkimizi azaltmanın ve olumsuz düşünce ya da duyguları kontrol etmenin iyi bir yolu olabilir.

Çeviren: Uzman Klinik Psikolog Rabia Yavuz.
Kaynak: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/202101/8-science-based-ways-beat-negativity

  • Kaynak kemalsayar.com

Yorum Bırak Cancel reply

İlgili Haberler

Demokraside "seçimi" korumak Fikir & Yazı
Şubat 25, 2021

Demokraside "seçimi" korumak

Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun... Fikir & Yazı
Şubat 25, 2021

Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun...

İstanbul Eczacı Odası Başkanı’ndan vitamin ve gıda takviyesi uyarısı: Sahte ve bozuk ürünlere dikkat Sağlık
Şubat 25, 2021

İstanbul Eczacı Odası Başkanı’ndan vitamin ve gıda takviyesi uyarısı: Sahte ve bozuk ürünlere dikkat

Zaman Akışı

Şub 25 08:29
Fikir & Yazı

Demokraside “seçimi” korumak

Şub 25 08:22
Türkiye

Unutursam da, susarsam da ciğerim kurusun…

Şub 25 08:18
Sağlık

İstanbul Eczacı Odası Başkanı’ndan vitamin ve gıda takviyesi uyarısı: Sahte ve bozuk ürünlere dikkat

Şub 25 08:15
Türkiye

Doğu’da aşılama oranı düşük: Camilerden ‘aşı’ anonsu yapılıyor

Şub 25 08:09
Türkiye

Muhalefet gibi bir muhalefet yapıldığında…

Şub 25 08:04
Türkiye

Devleti çeteden ayıran nedir?

Şub 25 07:58
Fikir & Yazı

Aklın rahat, net ve sert hali

Şub 25 07:50
Türkiye

Akademik ve üniversiter disiplinler

Şub 25 07:44
Fikir & Yazı

İktidarı bozmak için iktidarın gündemini bozmak lazım

Şub 25 07:40
Türkiye

Açlık Oyunları

Şub 25 07:35
Politika

Meclis’in ‘indir-kaldır’ vekilleri

Şub 25 07:30
Türkiye

Normalleşme yeni bir dalgaya ve piklere neden olabilir

Şub 25 07:28
Politika

Ne paraları ne de 6 bin 745 adet taşınmazı veriyorlar: TEDAŞ’ta büyük vurgun

Şub 25 07:26
Politika

Buldan’ın mesajı ve Davutoğlu suskunluğu

Şub 25 07:14
Yaşam

Artık çözümler ertelenemez!

Şub 25 07:11
Politika

AKP’nin müjdesi ancak bu kadar!

Şub 24 19:57
Kitap & Dergi

Yerli ve milli istibdat heveslilerine ironik göndermeler

Şub 24 09:14
Dünya

Ekvator’da 3 cezaevinde isyan: 50 tutuklu hayatını kaybetti

Şub 24 09:09
Türkiye

Cezaevinde uzaktan eğitim alması engellenen hükümlü, hukuk savaşını kazandı

Şub 24 09:08
Yaşam

sevgili oya, size bu mektubu…

Şub 24 09:05
Türkiye

Devlet Kürtlere kestiği Kandil hesabını bir gün Erdoğan’a da çıkarırsa?

Şub 24 08:45
Türkiye

Türkiye’nin yönü Batı mı, Rusya civarında bir yer mi?

Şub 24 08:40
Türkiye

İklim krizi de etkileri de kaçınılmaz bir gerçek

Şub 24 08:37
Dünya

Kafkasya’da halk sokakta

Şub 24 08:35
Ekonomi

Gıda fiyatlarındaki artış durdurulamıyor

Şub 24 08:29
Dünya

NATO, İran için Irak’ta genişliyor

Şub 23 08:33
Bilim & Teknoloji

Silinen dosyalar nasıl geri getirilir?

Şub 23 08:32
Yaşam

Gözlük kullananlar corona virüse 3 kat daha az yakalanıyor

Şub 23 08:25
Fikir & Yazı

İki ayrı gezegende iki farklı “azim” öyküsü: Azim ve Bager…

Şub 23 08:01
Fikir & Yazı

Özel gündeme ret oyları sistematik şiddeti açıklıyor

  • Fikir & Yazı
  • Eylem & Etkinlik
  • Fotoğraf & Karikatür
  • Kitap & Dergi
  • Belgesel & Film
  • Müzik & Video
  • Yukarı Dön