• Anasayfa
  • Gündem
    • Politika
    • Yaşam
    • Türkiye
    • Dünya
  • Emek
  • Kadın
  • Ekonomi
  • Eğitim
  • Ekoloji
  • Sağlık
  • Bilim & Teknoloji
  • Yazarlar
  • Arka Sayfa
    • Fikir & Yazı
    • Belgesel & Film
    • Eylem & Etkinlik
    • Fotoğraf & Karikatür
    • Kitap & Dergi
    • Müzik & Video
Adil Medya
  • Ağustos 10, 2022
  • Hakkımızda
  • Yayın İlkeleri
  • Künye
Adil Medya
  • Anasayfa
  • Gündem
    • Politika
      Pir Sultan Abdal Kültür Derneği Genel Başkanı Erçe: Eşit yurttaşlık hakkı istiyoruz

      Pir Sultan Abdal Kültür Derneği Genel Başkanı Erçe: Eşit yurttaşlık hakkı istiyoruz

      Geçmiş yabancı bir ülke mi?

      Geçmiş yabancı bir ülke mi?

      Dinsizin hakkından gelecek imansız

      Dinsizin hakkından gelecek imansız

      Kılıçdaroğlu’ndan Erdoğan’a ‘fırsatçılık’ yanıtı: Aileler aradaki farkı çok iyi bilir

      Kılıçdaroğlu’ndan Erdoğan’a ‘fırsatçılık’ yanıtı: Aileler aradaki farkı çok iyi bilir

    • Yaşam
      Besin Tercihlerimizi, Yiyeceğe Aşinalığımıza Göre Yapıyoruz!

      Besin Tercihlerimizi, Yiyeceğe Aşinalığımıza Göre Yapıyoruz!

      Hayatta Kalma Yanılgısı: Göremediklerimiz, Bize Neler Anlatıyor?

      Hayatta Kalma Yanılgısı: Göremediklerimiz, Bize Neler Anlatıyor?

      Çocukların karıştığı ‘olay’ arttı: Sorun var, çözüm yok

      Çocukların karıştığı ‘olay’ arttı: Sorun var, çözüm yok

      Romanlar sistematik baskıya maruz bırakılıyor

      Romanlar sistematik baskıya maruz bırakılıyor

    • Türkiye
      Alevilikte kadının yeri: Makam Hüseyin’in makamıdır ama Hüseyin kimindir?

      Alevilikte kadının yeri: Makam Hüseyin’in makamıdır ama Hüseyin kimindir?

      23 maddelik Kürtçe raporu: Türkiye neden fabrika ayarlarına döndü?

      23 maddelik Kürtçe raporu: Türkiye neden fabrika ayarlarına döndü?

      Gümrük birliği hala devam ediyor mu?

      Gümrük birliği hala devam ediyor mu?

      1655 cinsel istismar vakasından 288’i ensest

      1655 cinsel istismar vakasından 288’i ensest

    • Dünya
      Hiroşima'dan 77 yıl sonra yine Pasifik!

      Hiroşima'dan 77 yıl sonra yine Pasifik!

      Kolera ve veba arasında seçim

      Kolera ve veba arasında seçim

      Soçi Erdoğan’ın ölüm saltosu mu?

      Soçi Erdoğan’ın ölüm saltosu mu?

      ABD’de Cumhuriyetçilerin karşı çıktığı kapsamlı tasarı Senato’dan geçti

      ABD’de Cumhuriyetçilerin karşı çıktığı kapsamlı tasarı Senato’dan geçti

  • Emek
  • Kadın
  • Ekonomi
  • Eğitim
  • Ekoloji
  • Sağlık
  • Bilim & Teknoloji
  • Yazarlar
  • Arka Sayfa
    • Fikir & Yazı
      Alevilikte kadının yeri: Makam Hüseyin’in makamıdır ama Hüseyin kimindir?

      Alevilikte kadının yeri: Makam Hüseyin’in makamıdır ama Hüseyin kimindir?

      23 maddelik Kürtçe raporu: Türkiye neden fabrika ayarlarına döndü?

      23 maddelik Kürtçe raporu: Türkiye neden fabrika ayarlarına döndü?

      Hiroşima'dan 77 yıl sonra yine Pasifik!

      Hiroşima'dan 77 yıl sonra yine Pasifik!

      Gümrük birliği hala devam ediyor mu?

      Gümrük birliği hala devam ediyor mu?

    • Belgesel & Film
      Kapitalizmin Yeni Silahı: Prekaryaya Dönüştürülen Göçmen Emeği

      Kapitalizmin Yeni Silahı: Prekaryaya Dönüştürülen Göçmen Emeği

      Toplumsal gerçekçi romanın usta kalemi Orhan Kemal

      Toplumsal gerçekçi romanın usta kalemi Orhan Kemal

      ''Gelincik'' Elini kirletmekten çekinmeyen bir polisin hikâyesi

      ''Gelincik'' Elini kirletmekten çekinmeyen bir polisin hikâyesi

      “Leyla ile Mecnun” ekranlara geri dönüyor

      “Leyla ile Mecnun” ekranlara geri dönüyor

    • Eylem & Etkinlik
      Konseri yasaklanan tüm şarkıcılar Munzur Kültür ve Doğa Festivali'ne davet edildi

      Konseri yasaklanan tüm şarkıcılar Munzur Kültür ve Doğa Festivali'ne davet edildi

      Ataol Behramoğlu: İsyanım yaşam düşmanlığına

      Ataol Behramoğlu: İsyanım yaşam düşmanlığına

      Antikapitalist Müslümanlar 1 Mayıs yürüyüşleri (2012-2019)

      Antikapitalist Müslümanlar 1 Mayıs yürüyüşleri (2012-2019)

      İl il 8 Mart eylem ve etkinlikleri

      İl il 8 Mart eylem ve etkinlikleri

    • Fotoğraf & Karikatür
      Uykusuz'dan 'Barınamayanlar' kapağı: Metroya yakın bankı kapmışsın

      Uykusuz'dan 'Barınamayanlar' kapağı: Metroya yakın bankı kapmışsın

      Uygarlaşamayacak Olan Bir Acemi ''Bubi (David Hoyan)''

      Uygarlaşamayacak Olan Bir Acemi ''Bubi (David Hoyan)''

      Nail Payza Ölümünün 25. Yılında baskı resimleri ile Galeri Selvin Nişantaşı’nda

      Nail Payza Ölümünün 25. Yılında baskı resimleri ile Galeri Selvin Nişantaşı’nda

      ABD’nin BM Daimi Temsilcisinden Filistin ve İsrail’e görüşmeleri başlatma çağrısı

      ABD’nin BM Daimi Temsilcisinden Filistin ve İsrail’e görüşmeleri başlatma çağrısı

    • Kitap & Dergi
      Saklı ve görünen lezzetler

      Saklı ve görünen lezzetler

      Bana siyasi iklimi söyle sana dolandırıcılık icat edeyim

      Bana siyasi iklimi söyle sana dolandırıcılık icat edeyim

      Koralı Okuyucusuyla Buluştu

      Koralı Okuyucusuyla Buluştu

      İlkokul öğretmeninden Tayyip'e son ders...

      İlkokul öğretmeninden Tayyip'e son ders...

    • Müzik & Video
      4 gün sürecek 'Kuzey Fest'in programı belli oldu

      4 gün sürecek 'Kuzey Fest'in programı belli oldu

      Efendiler Bunun Neresi Yalan

      Efendiler Bunun Neresi Yalan

      Gökberk Uğurlu: “Düne takılı kalmak, önümüzü görmemizi engelliyor.”

      Gökberk Uğurlu: “Düne takılı kalmak, önümüzü görmemizi engelliyor.”

      Grup Yorum üyeleri için dayanışma konseri

      Grup Yorum üyeleri için dayanışma konseri

Kışın kilo vermek için metabolizma hızlandıran 6 öneri

Kışın kilo vermek için metabolizma hızlandıran 6 öneri

Ocak 9, 2022 Sağlık 0 yorum

Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest

Kışı fit ve zinde geçirmek mümkün. Kilo alımı kış aylarında ‘kaçınılmaz’ olmasın! İşte kışın metabolizma hızlandıran 6 etkili öneri ve püf noktalar.

Kış aylarında soğuyan havalarla birlikte fiziksel aktivite azaldığından metabolizma yavaşlıyor. Üstüne bir de uzun kış gecelerinde tatlı ve hamur işi gibi yüksek enerjili gıda tüketiminde artış eklendiğinde kilo alımı kaçınılmaz oluyor.

Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Özellikle 35 yaşından sonra kadınlarda 10 yılda bir ortalama kas kütlesinde yüzde 10’a varan kayıplar olur. 45 yaşındaki bir kişi aslında 35 yaşındaki kilosu ile aynı olsa bile yaklaşık 8 kg kas kaybeder ve onun yerine yağ koyar. Bu değişim metabolizma hızında 50 kalorilik bir azalmaya neden olur. Bu da ne yazık ki yılda 5 kg artış demektir. Aynı durum erkekler için de geçerlidir. Fakat erkeklerde süreç daha yavaş ilerler. O nedenle özellikle kış mevsiminde metabolizmayı hızlandırmak çok önemlidir” diyor.

 

Günlük yaşantıda yapılacak bazı değişikliklerle metabolizmayı hızlandırarak, kış aylarında kilo alımının önüne geçilebileceğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, kışı zayıf ve fit geçirmek için metabolizmayı hızlandırmanın 6 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Fiziksel aktivitenizi artırın

Metabolizmamızı hızlandırmanın ilk yolu fiziksel hareketleri artırmak. Kış mevsiminde dış ortamda yapılan spor aktivitelerinin azalması ve evde daha çok zaman geçirme isteğiyle hareketsizlik artıyor. Ancak metabolizmayı hızlandırmak için vücutta kas kütlesinin artması çok önemli. Yağsız vücut kütlesini artırmak için ille de kapalı bir salon şart değil. Ev koşullarında da size uygun egzersizler yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Kahvaltıyı ihmal etmeyin

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Düzenli beslenme sağlıklı çalışan bir metabolizma için çok önemli etkendir ve bunun en iyi yolu güne iyi bir kahvaltı ile başlamaktır. Bu kahvaltının içeriği yağlı ve basit şekerlerden oluşmayan, tam tersi protein içeriği yüksek (yumurta, peynir) kaliteli karbonhidratlardan (tam tahıllı ürünler, yulaf) oluşan bir kahvaltı olmalıdır.

Yüksek kalorili beslenmeyin

Hareketsizlikle birlikte gün içerisinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı gıda alımı kilo artışını hızlandırır. Metabolizmayı bozan basit şekerler, cips ve yağlı, hamurlu gıdalar basit karbonhidratlardır. Bu tarz fazla alınan karbonhidratlar vücutta yağ olarak depolanırlar. Yemek seçimlerimiz bu dönemde; enerji içeriği düşük, daha doyurucu, sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek, dengeli protein ve düşük karbonhidratlı gıdalardan oluşmalıdır.

Geceleri geç yatmayın

Uyku düzensizliği ve azlığı kilo vermeye veya mevcut kiloyu korumaya çalışırken sıkıntı yaratabilir. Uykusuzluk, vücudumuzun yiyecekleri metabolize etme yeteneğine müdahale eder ve daha da çok aç kalmamıza neden olur. Yaşam döngüsü içerisinde sirkadiyen ritim (vücudun biyolojik saati) önemlidir.

 

uyku

Ortalama 7-8 saat civarlarında uyku tercih edilmeli. Düzenli uyku ritmini güçlendirmek ve beyne ne zaman uyku ve uyanma hormonlarını serbest bırakması gerektiğini hatırlatmak için her gün aynı saatte uyuyup uyanmak gerekir. O nedenli uykumuzun yeterli ve düzenli olması metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasına yardımcı olur; aynı zamanda geceleri bir şeyler atıştırarak gereksiz kalori alımını engeller.

Her gün yeterli su içmeyi ihmal etmeyin

Su, insan vücudunun en büyük bileşenidir ve birçok metabolik işlevde görevi vardır. Gün içersinde düzenli tüketilen su vücutta ısı dengesini sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar yarım litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca yüzde 10-30 oranında artırdığını göstermiştir. Günlük su tüketimi ortalama kilo başına 20-30 ml kadar olmalıdır. Yaz aylarında artan su tüketimi kış aylarında biraz düşebilir ama metabolizmayı hızlı, zinde tutabilmek için hangi mevsimde olursa olsun düzenli su tüketmeliyiz.

Kahve ve yeşil çay tüketin

Kahvenin içerisindeki kafein metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı şekilde yeşil çay da vücudumuzdaki zararlı maddelerin atımını ve metabolizmamızı hızlandırmayı sağlar.

 

Yapılan araştırmalara göre; yeşil çay vücutta depolanan yağların serbest yağ asitlerine dönüşümüne yardımcı olarak kilo vermemizi kolaylaştırır.

Ancak kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olsalar da bu iki içeceği kontrolsüz tüketmemek gerekir. Sağlıklı tüketim için, gün içinde 2-3 bardak kahve veya yeşil çay tüketilmesi yeterlidir.

Kahve ile kilo kontrolü nasıl sağlanır?

kahve yağ yakımı

 

Yağ yakımını artıran yöntem: İspanya’da yapılan bir araştırma, spor öncesi alınan kafeinin yağ yakımına etkisini ortaya koydu. Buna göre sabahları aç karnına spordan yarım saat önce içilen bir fincan kahve, yağ yakımını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırıyor.

  • Kaynak indigo dergisi

Yorum Bırak Cancel reply

İlgili Haberler

Besin Tercihlerimizi, Yiyeceğe Aşinalığımıza Göre Yapıyoruz! Sağlık
Ağustos 10, 2022

Besin Tercihlerimizi, Yiyeceğe Aşinalığımıza Göre Yapıyoruz!

Prof. Yıldırım’dan ‘tedavi yolları’: Bozulan bağırsak dengesi ciddi hasara yol açabilir Röportaj
Ağustos 8, 2022

Prof. Yıldırım’dan ‘tedavi yolları’: Bozulan bağırsak dengesi ciddi hasara yol açabilir

'Karadeniz'de nemli sıcak hava kalp hastalıklarını tetikliyor' Sağlık
Ağustos 6, 2022

'Karadeniz'de nemli sıcak hava kalp hastalıklarını tetikliyor'

Zaman Akışı

Ağu 10 11:35
Yaşam

Besin Tercihlerimizi, Yiyeceğe Aşinalığımıza Göre Yapıyoruz!

Ağu 10 11:23
Yaşam

Hayatta Kalma Yanılgısı: Göremediklerimiz, Bize Neler Anlatıyor?

Ağu 10 10:15
Ekonomi

İşsizlik rakamları açıklandı

Ağu 10 09:53
Türkiye

Alevilikte kadının yeri: Makam Hüseyin’in makamıdır ama Hüseyin kimindir?

Ağu 10 09:42
Emek

TÜİK’e göre geniş tanımlı işsizlik yüzde 20,4 oldu

Ağu 10 09:40
Politika

Pir Sultan Abdal Kültür Derneği Genel Başkanı Erçe: Eşit yurttaşlık hakkı istiyoruz

Ağu 9 13:29
Bilim & Teknoloji

Epigenetik Değişimler, Savunma Sistemini Nasıl Etkiler?

Ağu 9 12:54
Sosyoloji

Neden Kapitalizm dahilinde iklim krizi, ekolojik yıkım ve sosyal kötülükler derinleşmeye devam eder?

Ağu 9 10:58
Türkiye

23 maddelik Kürtçe raporu: Türkiye neden fabrika ayarlarına döndü?

Ağu 9 10:41
Fikir & Yazı

Hiroşima’dan 77 yıl sonra yine Pasifik!

Ağu 9 10:34
Türkiye

Gümrük birliği hala devam ediyor mu?

Ağu 9 10:20
Dünya

Kolera ve veba arasında seçim

Ağu 9 10:17
Ekonomi

81 ilin borç haritası çıkarıldı: Konya kart batağında, Hakkari bankaların takibinde

Ağu 9 10:15
Türkiye

1655 cinsel istismar vakasından 288’i ensest

Ağu 9 10:14
Dünya

Soçi Erdoğan’ın ölüm saltosu mu?

Ağu 9 10:11
Ekonomi

İcradan satılık ülke yarattılar: İpoteksiz toprak yok

Ağu 9 10:10
Türkiye

Elektrik sayaçları bile karaborsada

Ağu 8 19:47
Bilim & Teknoloji

Kuantum Dolanıklık Nedir? Elektronlar veya Fotonlar Arasında Dolanıklık Nasıl Sağlanır?

Ağu 8 19:36
Kültür & Sanat

SAKLI GERÇEK

Ağu 8 13:20
Bilim & Teknoloji

Stephen Hawking’in Ölümünden Sonra Yayınlanan Mesajı: “Bilim ve Eğitim Tehdit Altında!”

Ağu 8 13:17
Politika

Geçmiş yabancı bir ülke mi?

Ağu 8 13:04
Dünya

ABD’de Cumhuriyetçilerin karşı çıktığı kapsamlı tasarı Senato’dan geçti

Ağu 8 12:44
Dünya

Avrupa’nın en sinirli ülkeleri belli oldu

Ağu 8 10:22
Yaşam

Çocukların karıştığı ‘olay’ arttı: Sorun var, çözüm yok

Ağu 8 09:40
Fikir & Yazı

Milyonlarca hayat ve KPSS oyunları

Ağu 8 09:40
Politika

Dinsizin hakkından gelecek imansız

Ağu 8 09:28
Röportaj

Prof. Yıldırım’dan ‘tedavi yolları’: Bozulan bağırsak dengesi ciddi hasara yol açabilir

Ağu 8 09:13
Kadın

16 yaşındaki Beyza Doğan, Selim Tekin tarafından silahla yaralandı | “Hakkında 35 şikayet dosyası vardı”

Ağu 7 12:37
Politika

Kılıçdaroğlu’ndan Erdoğan’a ‘fırsatçılık’ yanıtı: Aileler aradaki farkı çok iyi bilir

Ağu 7 11:06
Sosyoloji

Aynalı Pasaj… Arzu toplumunda doğalaşmak…

  • Fikir & Yazı
  • Eylem & Etkinlik
  • Fotoğraf & Karikatür
  • Kitap & Dergi
  • Belgesel & Film
  • Müzik & Video
  • Yukarı Dön